YQ's booklog 3

〇アウトプット大全

例えば皆さんが、何か本を読むとします。

A君は、10冊読みました。しかし、インプットのみです。

B君は、3冊読みました。しかし、アウトプット（ノートにまとめる。人に話す。など）もしました。

さて、どちらの方が、成長していると思いますか？

正解は、B君です。アウトプットは、自己成長をより促します。

今回は、『アウトプット大全』を読んで、学んだことを二つ紹介していきます

学んだこと 1 　インプットとアウトプットの割合

インプットとアウトプットの黄金比率。７：３　と言われています！

インプットーアウトプットー繰り返すことが大切です。

その際は、フィードバックを必ずします。
改善マインドを持ち続けるのです。

［フィードバックの仕方］

なぜ上手くいった？？ー長所を更に伸ばす

なぜ失敗した？？ー短所を克服する

次に何をすべきか？？ーなぜを問う　気づき

2週間以内に3回以上アウトプットすることで、

長期記憶に定着するといわれています。

3回は、普通に難しいですよね（笑）

しかし、ただインプットするだけでなくて、アウトプットする方に比重を置いて生活してみると、今後は、質の高い生活を送れることは間違いないです。

学んだこと 2　目標の立て方

4つのプロセスを意識して、立てていきます。

①ちょいむずの目標を設定

レベルの高すぎる目標

→脳にドーパミンが出ません。

※ドーパミンとは、一言で表すとモチベーションの源です。

ちょっと頑張れば、達成できそうだと思える目標を立てると効果的です！

②期限をつける

時間を制限　締め切りを設定することによって、

よりプレッシャーになります。

③抽象的な目標　→　具体的な目標

目標設定を工夫することで、具体的な行動にできます。

具体的な目標とは？

ex) 週2回ジムに行く。3ヶ月で2キロ減らす

数値化、可視化できる目標のことです！

客観的に見て評価できるものではありませんよね。

ex)ダイエットする

このように、抽象的な目標から具体的な目標に変えると、具体的な行動になります。

より質の高い、アクションを行えます！

定量的な目標にすることを心掛けましょう。

④小さな目標に分割する


目標が大きいと、進捗度・達成度合いを管理するのが難しいといわれています。

細分化することや、
定期的に評価、フィードバックすることで、

継続力・実現可能性が上がります。

目標を達成できなかったときは、理由・改善策を考えましょう。

実現する目標に変えるのです！！

コツ

・毎日目標を見返す

・目標を公言する　

*1

・定期的にフィードバック　月に2回

本日のブログはここまで！ご精読ありがとうございました。

*1:心理学的にも公言すると、実現率が高まることで知られているーパブリック・コミットメント